Evde Kas Yapma – Kas Yapma Hareketleri

Spor salonuna giderek kas yapamayanlar için bu eşşiz tavsiyeleri dinledikleri takdirde planlı çalışarak spor salonuna gidenler gibi kas yapısına sahip olacaklar. Tek yapmanız gereken planlı ve programlı çalışmak.

 

Şayet asıl amacınız kaslanmak ise kardiyo çalışmalarınızı geri plana atmanızda fayda var. yağları yakmak kaslanmaktan çok daha zor bir iştir. Kendinize germe ve kalori yakan bir program hazırlayarak işe başlayın. Setler arasında vücudunuzun toparlaması için kendinize vakit ayırın.

 

Ev kardiyosu: İşte size birkaç evde yapabileceğiniz kardiyo egzersizleri. Basamaklardan setler halinde inilip çıkılması. İp atlamak. Step için yüksek bir kutu veya herhangi bir malzeme. Bunun üzerine çıkıp inmeniz kardiyovasküler sisteminizi geliştirecek. Şınav durumu alıp tekrar ayakları toparlama.

 

Kuvvet antremanları: Evde yapacağınız kuvvet antremanlarında dumbbell, barbell ve plates toplarından yardım alabilirsiniz. Spor salonunda yapabileceğiniz biceps, triceps, barfiks, kürek, omuz presi hareketlerini bu aletlerle yapabilirsiniz. Şayet bu aletleriniz yoksa biraz yaratıcı olup yinede sporunuzu yapabilirsiniz.

 

Squat hareketleri: Pilates topunuz yoksa sırtınızı duvara yaslayarak yere çömelme hareketleriyle vücudunuzun pek çok bölgesini çalıştırabilirsiniz.

 

Egzersiz toplarıyla şınav: Normal şınavdan daha zor bir hareket olan egzersiz topuyla yapılan hareketlerde ayaklarınız topa dayayın ve yere paralel olarak şınav çekmeye başlayın. Üst bedeninizi geliştirecek bu egzersizler çok işinize yarayacak.

 

Ayaklar paralel dip hareketleri: Triceplerinizi çalıştırmak için bir sandalyeye ellerinizi koyun. Arkada birleştireceğiniz elleriniz ve yere paralel ayaklarınızla hareketleri yapın. Egzersizi zorlaştırmak için ayaklarınızı bir yatak ya da masa gibi yüksek bir nesneye uzatıp bu hareketleri yapabilirsiniz.

 

Pull-up: Omuzlar ve sırt için evinizde yüksek bir yere monte edeceğiniz bir çubukta bu antremanı yapabilirsiniz. Ola ki buna benzer bir olanağınız yoksa iki sandalye arasına sopa koyup altında barfiks çekebilirsiniz.

 

Planlı çalışma: Şayet haftada 3 kez bu antremanları 2-3 set halinde yaparsanız vücudunuzu geliştirmenin en ucuz yolunu bulmuş olacaksınız.