Dukan Diyeti
Listesi ve Dukan Diyeti Evreleri
1. Aşama: .Bu
evrede sadece protein bazlı beslenilir. ( balık, yağsız süt mamüleri, et)
2. Aşama: Sırasıyla önce sebze
sonra protein günleri uygulanır. Sadece “protein günleri”. Sebze
belirlenen günlerde sınırsız olrak tüketilebilir.
3. Aşama: Her gün protein ve sebze
tüketilir ama bu sürede çok abartmamak kaydı ile meyve de tüketilir. Çok
istenilmesi halinde üç dilim kepekli ekmek ve bir miktar peynir yenebilir.
Bunlarla birlikte bir hafta içerisinde 1 veya 2 günü karbonhidrat bazlı
beslenilebilir. ( unlu mamüller ve makarna vb.). Bir ay içerinde 2 gün
kendinizi serbest bırakıp, çok abartmamk kaydı ile istenilen yiyecekler
tüketilip, bünyeniz rahatlatılabilir.
4. Aşama: Haftanın belirlenen bir
gününde sadece protein bazlı beslenilmelidir. Bunun dışındaki günlerde yağlı
besin tüketimi haricinde istenilen yemekler yenilebilir.
Dukan Diyeti
Listesi ve Kuralları
1. Sığır ve dana eti, hatta tavşan eti
yiyebilirsiniz ama kuzu eti kesinlikle yasaktır. Etlerin yağlı kısımları
yenilmemelidir. Eti tüketirken ızgara, fırında pişirilmiş veya haşlanmış olarak
yenilmelidir. ( Tabii sıvı yağ, tereyağı ve herhangi bir krema ya da sos
eklememelidir
2. Beyaz etlerden tavuk ve hindi eti
yenilebilir.
3. Az yağlı ya da yağsız jambon tüketebilirsiniz. Şarküteri
ürünleri, pişmiş ya da tütsülenmiş jambon yenilmemelidir.
4. Sığır eti, dana eti ve tavuk
ciğeri istenildiği gibi yenilebilir.
5. Bütün balıkları; taze, dondurulmuş,
tütsülenmiş, konserve, kurutulmuş halde yiyebilirsiniz. Ancak yağda veya
herhangi bir yağlı krema ile pişirilmemelidir.
6. Tüm kabuklu deniz hayvanlarını
tüketebilirsiniz.
7. Günde iki yumurtadan daha fazlasını
yiyebilirsiniz. Eğer yüksek kolesterol sorununuz varsa, hafta üç ya da dört
yumurta sarısını tüketebilirsiniz. Yumurtanın beyazı yasaktır.
8. Yağsız süt ürünleri; yoğurt, süzme
peynir, yağsız süt tüketebilirsiniz. Sade yoğurt ya da Hindistan cevizi,
vanilya, limon ile tatlandırılmış yoğurt sınırsız!
9. Tatlandırıcılar, sirke, baharatlar,
şifalı otlar, sarımsak, soğan, salatalık, limon suyu (sadece yiyeceklerin
üzerinde, içecek olarak değil ), hardal, tuz ( ölçülü miktarda ), ölçülü
miktarda şekersiz doğal ketçap yenilebilir.
Dukan Diyeti
Listesi ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Günde 1,5 litre su
içmelisiniz. Bu, midenizde doluluk hissetmenize yardımcı olacaktır
- Günde 1,5 çorba kaşığı yulaf
kepeği tüketmelisiniz.
- Tüm sıvı yağlardan ve
tereyağı yasaktır.
Dukan Diyeti Listesi Öğünleri
Kahvaltı: Kahve ( yağsız süt ve
tatlandırıcılı ) ya da çay ( tatlandırıcılı ), 225 gram kadar yağsız peynir ya
da yoğurt, bir dilim hindi eti, tavuk ya da jambon, bir adet haşlanmış yumurta.
Ara öğün: Bir küçük yoğurt ya da
115 gram kadar yağsız peynir.
Öğle: Mantar, ton balığı ve kremalı kahve
Ara öğün: Bir dilim jambon ya da
somon balığı, yulaf kepeği ile yapılmış pankek ( 2 çorba kaşığı yulaf kepeği
eklemek yeterlidir.)
Akşam:Kabak çorbası, sığır eti kebabı, süt ve
yumurtadan yapılmış muhallebi gibi bir tatlı.
Dipnot:18 yaş
altındaysanız,hamileyseniz, emziriyorsanız; tiroidiniz,
yüksek tansiyon,kolestrol,diabet,gut,böbrek,kalp ve karaciğer rahatsızlıklarınız varsa yüksek protein alımı sağlığınızı tehlikeye atabilir.DR.'UNUZA DANIŞMADAN ASLA BAŞLAMAYIN.
yüksek tansiyon,kolestrol,diabet,gut,böbrek,kalp ve karaciğer rahatsızlıklarınız varsa yüksek protein alımı sağlığınızı tehlikeye atabilir.DR.'UNUZA DANIŞMADAN ASLA BAŞLAMAYIN.
0 yorum:
Yorum Gönder